terça-feira, 7 de junho de 2016

12 semanas de Kayla Itsines


Já lá vão 12 semanas que sigo o programa da Kayla. Não sou a praticante mais exemplar, pois infelizmente é difícil conciliar horários de trabalho, vida familiar, e ainda ter tempo para treinar. Porque acredito que quem seguir todo o programa (intercalando corrida com os exercícios) consiga resultados formidáveis. E quem acompanha as redes sociais da Kayla, bem o sabe. Aqui vão alguns exemplos:

Eu poupo-vos a fotos da minha barriga, mas tenho a dizer que mesmo sem seguir completamente o programa tenho mais resistência física, o corpo mais definido (bem mais seco e mais rijo), mais força muscular. A roupa está mais folgada. Há 4 meses atrás, e depois da cirurgia, não conseguia fazer um abdominal. Nem um. Agora os treinos de abdominais são os mais fáceis para mim. Quando me punha em posição de prancha, caía ao chão. Não tinha força para me segurar. ontem já fiz 2 rondas de 36 comandos. Uma vitória pessoal para mim. 

Aconselho mesmo o programa a quem não tem tempo para ir regularmente ao ginásio ou para quem não tem orçamento para pagar uma mensalidade. E eu vou continuar a sofrer com a Kayla. 

24 comentários:

raquel disse...

Já me vi tentada a fazer esse programa mas… alguns exercícios, apesar de se poderem fazer em casa, são mais complexos… isto pelo que vi nuns PDF´s online porque o programa mesmo, tem que se pagar por ele. Compraste-o ou também o retiraste online?

Obrigada,
bjinhos

Monika Kardoso disse...

Muitos parabens! Eu estou com vontade de retomar assim que puder depois de ter o meu segundo bebe!! beijinhos

Marisa Sobral disse...

Parece que resulta mesmo!Onde se arranjam os programas de treino?bjs

Isa disse...

Tenho andado a namorar este programa é estou determinada a usá-lo neste pós parto, mas como fiz cesariana tenho de aguardar mais um pouco! Parece ter resultados fantásticos!!

L. das horas disse...

:) Muito bom! Os exemplos servem-nos de motivação!

*Bárbara* disse...

Não conhecia! Onde acompanhas?

Dina disse...

Raquel: partilharam comigo os pdfs. Os exercícios podem parecer complexos mas como o programa é progressivo, vamos ganhando "prática", agilidade e força e já não são assim tão complexos.

Dina disse...

Marisa Sobral: pode encontrar aqui http://www.kaylaitsines.com/ Ela agora também tem uma aplicação para telemóvel que parece muito prática (acho que alia alimentação e treino)

Dina disse...

Bárbara: Uma bloguer partilhou comigo os pdfs. Agora também tem uma app que parece muito prática. Encontras tudo aqui http://www.kaylaitsines.com/ Mas já se conseguem online :)

Moa disse...

daqui a umas semanas quero ver se recomeço, se as miúdas me deixarem...

Moa disse...

http://moa-aminhaversaodomundo.blogspot.pt/2015/01/bikini-body-guide-week-8.html

Da outra vez só cumpri à séria até à 8 semana e já estava assim...quero aquela barriga de volta!!

Jo disse...

uau! :)

Elsa Brito disse...

Não podes partilhar os pdfs?

Dina disse...

Elsa Brito: Claro que sim, é só dar-me o seu e-mail :)

Moa: pois o problema é mesmo esse: eles deixarem :)

AMOR XXS disse...

Fui procurar esses exercícios, alguns são parecidos ao que já faço através de vídeos do Youtube que me deixam de rastos. A ver se sigo esse plano, gostei de ver o antes e o depois. Vamos lá ver se me aguento ... :)

Maria Inês disse...

Bom dia.. não poderia partilhar os pdf's?

beautyshineswoman disse...

que diferença. parabéns e continuação de um bom trabalho.

https://beautyshineswoman.blogspot.pt/

raquel disse...

São estes?
http://www.noholita.fr/wp-content/uploads/2014/10/KI-Bikini-Body-Training-Guide.pdf

Obrigada! :*

raquel disse...

E acho que também tem aqui:

http://analycia.blogs.sapo.pt/bikini-body-guide-561329

:D :D :* :*

Elsa Brito disse...

Bom Dia,

não chegou a enviar os pdf's?
Obrigado

Dina disse...

Elsa: nem todos os dias me ligo ao blogue e só "recebi" hoje o mail. Vou mandar

Raquel: são esses :)

Cláudia Pereira disse...

Muitos parabéns!!

http://atualidadesbyclaudia.blogspot.pt/

VerdezOlhos disse...

Já estava curiosa, vou pesquisar sobre isso e ver se ponho o rabo e a barriga nos devidos lugares :P Beijinhos

Cristina Silva disse...

Boa noite,
Agradeço desde já se me puder enviar os pdf's. O meu mail é: ocalordaaprendizagem@gmail.com . Bem haja e bjinhos,
Cristina.